ile to jest 30g

[...] 150g -pomidor,sałata -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10ml b:29,t:16,w:69 kcal:534 14:00 Trec Mass xxl 70g b:14,t:1,w:51 kcal:271 16:30(przedtreningowy) -ryż parboiled/basmati 100g, albo zmiemiaki/makaron -pierś z kurczka 200g(smażona na oleju z pestek winogron) -warzywa b:49,t:17,w:79 kcal:654 Odrazu po siłowni Carbo 50g b:0,t:0,w:48 [...]

[...] patrzy licząc że to mnie zmotywuję jeszcze bardziej. Może przejde teraz do małego info o mnie więc: Moja obecna waga wynosi 98kg Wiek 18 lat Wzrost 187cm. Nie mam pojęcia ile wynosi mój BF ale jest za pewne wysoki Wymiary wyglądają mniej więcej tak: Uda L:63 P:63 Łydki L:47 P:47 Brzuch 99/104 Biceps L:38 P:38 Od 3 tygodni stosowałem się do [...]

[...] (4 kromki) + 3 jaja (2 całe, 1 białko) + warzywa = ok. 740kcal VI posiłek: 200g twarogu chudego = 200kcal Przy treningu rozpisywać się nie będę, napiszę tylko co, kiedy i ile ćwiczeń robię (jeśli będzie trzeba to rozpiszę dokładniej): Poniedziałek: Klata (4 ćw.) + brzuch (5-6 ćw.) Wtorek: Bieganie + aeroby Środa: Barki (4 ćw.) + biceps (3 ćw.) [...]

[...] krzyżowym. Oto tłumaczenia niektórych wpisów na forach dyskusyjnych w USA: „Glanbia opatentowała proces produkcji WPI poprzez CFM używając ceramicznych filtrów, które, o ile wiem, są stosowane tylko przez nich. W tym momencie CFM Glanbii jest prawdopodobnie najlepszym jakościowo białkiem serwatki dostępnym na dużą skalę.„ „Dlaczego to białko? [...]

elo. kilka tygodni temu dawalem diete ale nie byla ona najlepsza wiec ja poprawilem i prosze jeszcze raz o ocene- z gory dzieks dane waga: 74kg wzrost: 181cm cel: MASA ustalone zapotrzebowanie: 2800-2850kcal - dobrze???? Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g platki owsiane 80g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki suszone [...]

[...] i ważne, żeby je minimalizować. Dla porównania pierwsze zdjęcie to zdjęcie sprzed, w trakcie i po jakichś 7 miesiącach współpracy. No nic, chciałem progressować o tyle na ile zapieprzam więc musiałem znaleźć osobę z podobnym podejściem do mojego, padło na Krystiana Wolskiego, z którym współpracuje od 2 miesięcy i żałuję, że nie zacząłem [...]

Witam, zostałem odeslany z działu redukcja ponieważ musze zrobić sporo masy około 10 kg. Dlatego proszę o ocenę i poprawki. Wyliczone zapotrzebowanie BMR= 2435,5 kcl B: 197,5g 790 kcal T: 91,4g 823,1 W: 205,6g 822,4 kcal dotego żeby przytyć muszę mieć bilans dodatni. Z tego co przedstawiłem wychodzi mi : B:266,19 T:126,1 W:372.9 [...]

[...] 0g tłuszcze, 11g węglowodany) Banan 50g V 19:00 godzinę po treningu (ok. 260kcal, 24g białko, 3g tłuszcze, 32g węglowodany) Kasza gryczana 50g Mintaj mrożony ( nie wiem ile dokładnie). VI 23:00-00:00 Kolacja. Max 1-1,5h przed snem. (293kcal, 50g białko, 6g tłuszcze, 9g węglowodany). Ser twarogowy chudy 200g ( Ew. więcej do 300 gdy mam za [...]

Witam, chciałbym, żebyście doradzili mi co do kupna odżywek i dawkowania. Odżywki, które zamierzam kupić, jeżeli coś byście zmienili śmiało pisać :-) Rozpisałem jeszcze na ile mi starczy przy moim dawkowaniu: 1. Universal creatine micronized powder - 500g - 10tyg 2. Trec saw - 400g - 8tyg 3. Activlab beta alanine - 3x128kaps - 13tyg 4. Activlab [...]

[...] odrzywczych III. 14;05 a) 100 g słonecznika:p IV. 17;30 a) jakies miesko np. 200g piersi z kurczaka V. 20;30 a) tunczyk b) wedzona makrela wiem ze to co zrobilem do tej pory nie jest nawet namiastka diety ale startuje dopiero po świetach ;) do czwartku ja poprawie ale chce już teraz cos umiescic żeby dobrze się przygotowac do [...]

[...] BUDOWY): Szybko odkłada mi się tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha, co do chudnięcia to nie wiem od 2lat tylko tyje lub waga i obwody stoja 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100 -Przysiad: 120 -Mc: 120 11 . Czy masz dietę?: wyżej opisana Z góry dziękuję za pomoc.

Witam mam pytanie ile przyjmowac bialka w proszku w wieku 17 lat i wadze 70kg , ja wiem ze wszystko zalezy od jedzenia itp,ale nie mam zadnej diety obiadowej sniadaniowej itp wiec nie jest mozliwe zebym mial wyliczone wszystko... Jem jak normalny czlowiek,normalne rzeczy i wlasnie tu rodzi sie moje pytanie,czytalem ze jezeli nie jestem jeszcze [...]

[...] życia 2x tyg siatka, 1 raz piłka nożna, czasem rower, tenis, zamierzam też wdrożyć bieganie. Mam 17 lat ważę 59kg, 170cm wzrostu, plan jest taki, aby do wakacji wyrzeźbić ile tylko się da, pociągnąć to do wrzesnia, a od października rozpocząć przygotowanie masowe na następne lato. Zastanawiam się jednak, czy moja dieta jest odpowiednia. [...]

[...] fizycznej: W zasadzie bez ograniczeń, byle nie kolidowały z treningiem bjj Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Whey Protein Concentrate Xtreme, BCAA Xtra, Amino3 (wszystko ActivLab), L-carnitine Gold, Joint Therapy plus (trec), ZMA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: o ile będzie potrzeba Stosowane wcześniej diety: nie

[...] gdzie miałem ok 2100kcal Teraz dochodzę do 2600kcal na keto i zszedł jeszcze 1 cm z pasa a chcę budować masę, może coś jeszcze spaść i fajnie ale BF już jest fajny Plus ile kcal w tluszczach wg. was jeszcze dorzucić? Mam zerówke na 3300kcal, ale na węglach zauważyłem, przy podobnym rozkładzie treningowym, że już na 2900 dobrze rosnę, wiec [...]

[...] wagi. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 59kg (w bicepsie mam zaledwie 26cm, a po rozgrzaniu 28), marzy mi się co najmniej 75kg, ale to nieistotne. Próbowałem już jeść ile się tylko da i jak najczęściej, ale wiele to nie zmieniło. Poza tym mam jeszcze wklęsłą klatkę piersiową co powoduje, że wyglądam jakbym ważył jeszcze mniej :/. [...]

[...] Koszykówka Odżywianie: lubię Steki i Kuraka:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Tyle na ile mi sił starczy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Whey protein 100% Kaizen , Special two (witaminy), BCAA. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje [...]

[...] wyrównać ? ) Razem 605kcal, 25 B 17 T 86 W Posiłek 3, godz 14:00 ( przedtreningowy ) Tu chodze do babci na obiad, zawsze mam duże drugie danie, + czasem zupa I nie wiem ile wagowo u babci jem to tu na oko obliczenia. Obiady są przeróżne od klasyka schabowy + ziemniaki + surówka do kapuśniaków czy grochówek. Z obliczeń wychodzi mi zwykle [...]

[...] sniadanie 30g WPc 80 + 2 jajka II sniadanie jakies tam kanapki w sql z indycza piersia lub serem (sera lub pieersi bedzie z 30g obiad: (to co mama ugotuje) Pochalaniam tego ile we mnie wlezie... Przewaznie jest to jakies 250g piersi z kurczaka + ziemniaki i jakas salatka... 10g oliwy z oliwek PO treningu lub II obiad: 200g makaronu przeważnie+ [...]

Witam No więc tak: Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel: masa oczywiście Staż: ponad 8 miesiecy Zapotrzebowanie wyliczylem stąd - http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Kcal: ok. 3100 B: ok. 125g Tł: ok. 20% zapotrzebowania dziennego czyli ok. 700kcal Ww: ale mniej wiecej to bedzie w [...]